ElintarvikeMääräYksikköPaino (g) 
Jauheliha naudan, vähärasvainen, 7 % rasvaa 100 gramma 100
Voi 25 gramma 25  
Ruusukaali 250 gramma 250
Tomaatti 50 gramma 50
Raejuusto rasvaa 2-5g 50 gramma 50
Kananmuna, omega, kuoreton 100 gramma 100
Broileri rintafilee, nahaton 150 gramma 150
Kerma, rasvaa 35 g, kuohukerma 50 gramma 50
Kirjolohifilee kylmäsavustettu 50 gramma 50
Kurkku 50 gramma 50
Ruoanvalmistusjogurtti, rasvaa 6-8 g 20 gramma 20

Sellainen huomio. Kun lisään rasvaa niin mulle tulee sellanen pöhöolo....eli oiskohan mulle kuitenkin parempi nostaa noi hiilarit ylemmäs? Prkl kun on taas vaikeeta. Paino ei putoa, koska huomaisin sen vaatteissa.

Liikunta:
aamulla 10km kuntopyörää
illalla koirat + mä 4km

Kalorit 1000 paikkeilla....joo syön aika vähän mutta kun ei maistu enempää :(
Ideoita pliis .......